【飲み過ぎを止めるには？】ストレス発散がお酒のみ
育児のストレス発散方法はみんなそれぞれだと思うのですが、私の場合は美味しいおつまみと美味しいお酒です。
お酒はとりあえず缶チューハイ1缶飲んで、日本酒へ移行というパターンがほとんどです。
たまに白ワイン。
お酒のおつまみはついついしょっぱいものばかり選んで食べてしまいます。
他のストレス発散方法を見つけないと、血圧が下がることはないのでは…と思ってしまいます。
朝：148/103
朝：海苔巻き餅2個、いちごヨーグルト
昼：スープカレー
夜：塩ちゃんこ鍋、ほっき貝寿司
お酒：缶チューハイ1缶、日本酒2合
お酒はこれから飲むのでだいたいの予想です。
58.3kg/34.0％
料理が苦手なので、簡単減塩レシピ本が見つかると良いな。
明日は幼稚園のプレ。
頑張らないと。
【お酒が原因じゃない！？】やはり塩分なのか
お酒を飲まなかった夜が久しぶりにあったのに、翌日の朝の血圧は正常運転で高血圧でした。
今まで飲みすぎも原因なのかも、と思っていたのですが、どうやら塩分だけが原因の模様。
朝：146/106
そろそろ減塩メニューも考えないとダメですね。
週末図書館で借りてこよう。
体重はさすがに減っていました。
お酒＋おつまみ分がない上に、夜ご飯を19時に食べられたおかげだと思います。
58.2kg/34.2％
朝：マヨトースト、じゃがいものポタージュ、いちごヨーグルト
夜：鶏肉の照り焼き、もやしナムル、黒豆、サラダチキン、ホタルイカ
お酒：缶チューハイ1缶、日本酒2合
筋トレはどうしようかな。
続けられそうなものを考えます。
体重よりも血圧下げないとな…。
【塩分取り過ぎ？】カップ麺の汁は残しましょう
今日は朝と夜、忘れずに血圧をはかれました。
朝：142/108
夜：155/108
今日は事情があって、夜ご飯食べてお風呂入った後の血圧です。
朝：ピザトースト、じゃがいものポタージュ、いちごヨーグルト
昼：蒙古タンメン、いちご
夜：ご飯、サバの味噌煮、鶏手羽元と卵の煮物、味噌汁
ピザトーストは、超熟にケチャップぬってチーズをちらしてトーストしただけ。
じゃがいものポタージュはクノールのやつです。
いちごヨーグルトはブルガリアの4連ヨーグルトです。
塩分かなり多めです、反省。
夜ご飯は、珍しくほとんど手作りですが、味噌汁だけインスタントです。
ハナマルキのしじみ味噌汁です。
昼か夜のメニューで血圧が上がるものがあるようです。
間違いなく蒙古タンメンだな！
しばらく購入は控えようと思います。
今日の体重は、夜ご飯後なので
59.0㎏/35.2%
でした。
体脂肪率やばいですね。
筋トレもした方が良いのでは・・・とちょっと思ってきました。
今晩はお酒を飲まない日なので、明日の朝の血圧がどうなるか楽しみです。
【トマトジュース！？】やれることからやってみよう
高血圧を改善する為と言いつつ、早速今朝血圧を測り忘れました。
夜ご飯前の血圧は、
160/115
でした。
既にものすごい高いですね。
まず、始めたのは
1．夜ご飯前にトマトジュース(血圧高め用)を1杯飲む。
2．つぶより野菜を毎朝1/2本飲む。
3．塩分控えめを心がける。
以上です。
本当は運動もした方が良いと思うのですが、まずはできるところから始めたいと思います。
ちなみに体重及び体脂肪率は、
58.2㎏/34.2%
です。
こちらも結構やばいです。
ちなみに身長は162㎝です。
目標は50㎏！と言いたいところですが、53㎏くらいまで落とせたら嬉しいです。
なかなか結果が出ない場合は、色々追加していきたいと思っています。
まずは1週間様子を見てみようと思います。
原因の1つとして考えられるのは、夜遅くに夜ご飯食べつつ飲んでいることだと思っています。
ですが、子供を寝かしつけたあとにご飯にしている為、現状それを変更することは難しいです。
22時から夜ご飯を食べながら飲み、23時頃から追加で軽いおつまみ食べつつさらに飲んでいます。
完全に飲みすぎ食べ過ぎです。
わかってるはいるのですが、日中の育児ストレス発散の為、やめられません。
他に良い方法があればぜひご教示頂きたい。
【タイトル変更！】血圧がやばい
産後ダイエットと言いつつ怠けまくった結果、こうなりました。
妊娠前：57㎏
出産前：58kg
出産後：53㎏
1年くらいキープ
お酒解禁後から徐々に増え・・・
現在：59㎏
ダイエットできてない！！
むしろ増えてます！！
さらについ先日、ものすごい頭痛がする日があって何となく血圧をはかってみたんです。
そしたら上が200超えており、さらに下も100超えてました。
前から血圧高めで一度病院へと言われていたのですが、サボっていた結果がこれです。
本来ならすぐにでも病院へ行った方が良い値だと思うのですが、もうすぐ健康診断がある為、それまでに自分でできる範囲で減塩を頑張ってみたいと思います。
果たしてどうなることやら。
本当はお酒も控えた方が良いのかもしれませんが、子育てストレスをお酒と美味しいおつまみで発散しているので、他のものが見つかるまでは継続したいと思います。
明日から頑張ります！
【おやつが原因？】GW中の暴飲暴食を振り返る
GW中は特別、と言って、毎日おやつを食べていました。
いつも記載しているご飯の中には入れていないので、食べたい放題していました。
もしかしてそれが原因で痩せなかったのでは…？
と思い始めました。
今日もGW中に食べきれなかったチーズケーキをおやつに食べてしまいました。
捨てるのはもったいないので、明日も食べる予定です。
これがいけないのかな…。
とりあえず、今買ってあるおやつを食べきったら追加で買わないようにしようと思います。
お腹すいたら食べても罪悪感がないものを何か考えます。
朝：太巻き
昼：赤いきつね
夜：ワタミの宅食、サラダチキン
※スープを完食してしまい、現在は休止中。
※ほぼ毎晩晩酌しています。
体重の経過
2022/4/24 56.3kg
2022/4/25 56.0kg (-0.3kg)
2022/4/26 56.1kg (+0.1kg)
2022/4/27 56.4kg (+0.3kg)
2022/4/28 56.4kg
2022/4/29 56.0kg (-0.4kg)
2022/4/30 56.0kg
2022/5/01 56.1kg (+0.1kg)
2022/5/02 55.9kg (-0.2kg)
2022/5/03 56.0kg (+0.1kg)
2022/5/04 56.3kg (+0.3kg)
2022/5/05 56.8kg (+0.5kg)
2022/5/06 57.0kg (+0.2kg)
2022/5/07 56.4kg (-0.6kg)
2022/5/08 56.5kg (+0.1kg)
2022/5/09 56.6kg (+0.1kg)
【手抜きweek】ワタミの宅食
月曜日からは夜ご飯はワタミの宅食になります。
今回始めたのではなく、元々頼んでいました。
子供を出産してから苦手な料理はなるべくしたくなく、平日の夜は毎食ワタミの宅食でした。
ですが、ここ数ヶ月、子育てにも少し余裕が出てきてご飯を作る余裕ができたのもあり、時々お休み週を作っていました。
今回はGWを含め、3週間お休みしていました。
が、明日から毎日基本ワンオペの日が続くので、再開しました。
これがダイエットにどう影響するのか？
少し様子見したいと思います。
朝：太巻き
昼：濃厚中華そば
夜：マグロ、サザエのお刺身、鶏肉の照り焼き
※スープを完食してしまい、現在は休止中。
※ほぼ毎晩晩酌しています。
体重の経過
2022/4/24 56.3kg
2022/4/25 56.0kg (-0.3kg)
2022/4/26 56.1kg (+0.1kg)
2022/4/27 56.4kg (+0.3kg)
2022/4/28 56.4kg
2022/4/29 56.0kg (-0.4kg)
2022/4/30 56.0kg
2022/5/01 56.1kg (+0.1kg)
2022/5/02 55.9kg (-0.2kg)
2022/5/03 56.0kg (+0.1kg)
2022/5/04 56.3kg (+0.3kg)
2022/5/05 56.8kg (+0.5kg)
2022/5/06 57.0kg (+0.2kg)
2022/5/07 56.4kg (-0.6kg)
2022/5/08 56.5kg (+0.1kg)
